سلام

‏‎١- بهتر است دلایل خستگی خود را پیدا کنید. برای مثال اگر خستگى شما ناشى از مشكلاتی مانند بی انگیزه بودن است، بايد اهداف خود را مشخص كنيد.

اهدافتان را مكتوب كنيد و هرروز به انها فکر کنید و خود را لايق رسيدن به هدفتان بدانید.

٢- یکی از عوامل جلوبرنده هر حرکتی داشتن هدف است.

توجه داشته باشيد،برای رسیدن به هدف نیاز به پشتکار زیادی دارید.بنابراين هنگاهى كه احساس خستگى كرديد هدف خود را مرور كنيد تا با انرژى به ادامه مطالعه خود بپردازيد.

‏‎٣- حتما بايد به صورت روزانه ورزش كنيد، مخصوصا اگر خستگی شما ناشی از مشکلات جسمی باشد.

‏‎ورزش روزانه هوازى در حدود ١٥ تا ٣٠ دقيقه سبب نشاط و شادابی هرچه بیشتر می شود و به شما کمک می کند با انرژی بیشتری برنامه مطالعاتى خود را انحام دهيد.

همچنین ورزش منظم سبب کاهش سطح اضطراب و افزایش آرامش خواهد شد.

‏‎٤- عامل مؤثر ديگر در غلبه بر خستگى جسمى ، خواب متعادل است.

ميزان خواب شبانه روز شما باید بین ۷ الی ۹ ساعت باشد.

‏تلاش كنيد در ‎ساعت ثابتى بيدار شويد و بخوابيد. مشکل بسیاری از دانش آموزان این است که در روزهای تعطیل در زمان های بسیار دیرتر از روزهایی که به مدرسه می روند بیدار می شوند و همین مسئله سبب بهم ریختگی خواب شما خواهد شد.

تنظیم ساعت خواب نقش بسزایی در کاهش خستگی و افزایش تمرکز در حین مطالعه دارد.

‏‎بنابراین سعی کنید با ورزش های هوازی و کنترل ساعت خواب خود میزان خستگی خود را کاهش دهید و با مكتوب كردن و مرور اهداف انرژى لازم براى ادامه مطالعه و قعالیت را داشته باشید.