سلام

١- مكان مطالعه مناسبي انتخاب كنيد.
از ويژگي هاي مكان مطالعه مناسب داشتن نوركافي، سكوت كافي و… خواهد بود. مكان مطالعه شما بايد ثابت باشد و در اين مكان كاري به جز مطالعه و درس خواندن نبايد صورت بگيرد اين كار به شرطي شدگي ذهن شما كمك بسياري خواهد كرد و تمركز شما بالا خواهد رفت.

٢-لیست نگرانی ها و افکار مزاحم خود را بنویسید و زمانی را در روز به فکر کردن در مورد آن ها اختصاص دهید.
اگر علت عدم تمركز شما افكارمزاحم و نگراني ها است، با نوشتن اين علل و شناسايي آن ها به راحتی می توانید آرامش لازم را کسب کنید.
تخليه نگراني ها و افكار مزاحم سبب مي شود تا با تمركز بيشتري به مطالعه بپردازيد.

٣- سرعت مطالعه و تست زني خود را كمي افزايش دهيد.
از مزایای این کار پر شدن فضاي خالي ذهن شما است و سبب می شود شما کمتر به مسائل فکر کنید.
يكي از علل تمركز پايين كند خواندن دروس است. باید بدانید که داشتن سرعت مناسب
به شدت روی تمرکز تاثیر گذار است.
همچنين حتما به صورت حجمی- زمانی مطالعه کنید و هر بار سعی کنید سرعت خود را نسبت به دفعات قبل افزایش دهید تا فضای خالی ذهن شما پر شده و با تمرکز بالایی به مطالعه بپردازید.
دقت داشته باشيد كه هدف گذاري شما بايد متناسب با توانايى هاي شما باشد.

٤- هر روز ١٥ الي ٣٠ دقيقه ورزش هوازي را در برنامه خود قرار دهيد.
ورزش سبب بهبود عملكرد مغز و حافظه شده و تمركز را بالا خواهد برد.

۵- تغذيه مناسب نيز از ديگر عوامل تأثيرگذار بر تمركز است.
مطابق توصيه هاي مشاوره اي سلامت موجود در سايت و كانال گزينه ٢ برنامه تغذيه اي خود را تنظيم كرده و از مصرف فست فودها اجتناب كنيد.

٦- ساعت خواب و بيداري خود را تنظيم كنيد.
خواب مناسب (۶ الی ۸ ساعت) ، یکی از عوامل تاثیرگذار در تمرکز است. همچنين سعي كنيد ساعت ثابتی برای خواب و بیداری داشته باشید.

بنابراین، نگراني ها و افكار مزاحم را يادداشت كرده و زماني در روز را براي حل كردن آن ها اختصاص دهيد، همچنين ورزش و خواب منظم را در برنامه خود قرار داده و با بالا بردن میزان کمی از سرعت مطالعه خود تمرکز مورد نیاز خود را به دست آورید.