اگر چه برای بالا بردن اعتماد به نفس تان همیشه باید تمرین کنید، اما می توانید در مدت زمان کوتاه هم با انجام تمریناتی در هر زمان و هر مکانی اعتماد به نفس تان را بالاتر ببرید.

شاید فکر کنیم که موفقیت و ویژگی های مثبت افراد موجب اعتماد به نفس آن ها می شود، در حالیکه این مساله بر عکس است و داشتن اعتماد و عزت نفس کمک می کند تا ما موفق شویم.

پس بهتر است ابتدا نگرش بهتری نسبت به خودمان داشته باشیم و تمریناتی را که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم را انجام دهیم تا خود باوری و اعتماد به نفسمان بالاتر برود.

۱- طرز ایستادن و نشستن

این مورد تاثیر زیادی بر روی اعتماد به نفس شما دارد، زمانیکه در حالت ایستاده یا نشسته هستید، قوز نکنید، کمرتان را صاف کرده ، شانه هایتان را بالاتر برده و سرتان را بالا بگیرید تا احساس توانمندی بیشتری داشته باشید.

۲- لبخند زدن

لبخند بزنید، این کار ذهن شما را از استرس دور کرده و کل عضلات بدن شما، در وضعیت راحت تری قرار می گیرند.لبخند به شما انرژی بیشتری داده و نگرانی و نا امیدی را از شما دور می کند.

۳- تفکرات مثبت

زمانیکه در حال انجام کاری هستید یا برای به دست آوردن چیزی تلاش می کنید، تلاشتان را در ذهن تان تشویق کنید و خودتان را به ادامه کار ترغیب کنید.

۴- بررسی شرایط

اگر اتفاق بدی برایتان افتاد، همیشه حالت های بدتر را تصور کنید که می توانست اتفاق بیافتد. فکر کردن به احتمالات بعدی و منفی در این شرایط، به سرعت حال بد شما را خوب می کند.

۵- آمادگی

زمانیکه برای اتفاقی از قبل آماده شوید، و روبروی آینه بایستید، و این آمادگی تان را ببینید، احساس رضایت بیشتری از خودتان خواهید داشت.

۶- رژیم های غذایی سالم

سوء تغذیه و کمبود مواد مغذی و ویتامین ها در بدن موجب اختلالات روانی و کاهش اعتماد به نفس می شود. بهتر است میوه ها و سبزیجات تازه و مواد غذایی با مواد معدنی و ویتامین ها را در برنامه روزانه تان قرار دهید و به طور مرتب ورزش کنید.

۷- نفس عمیق

یافته ها نشان داده، افرادی که تنفس های کوتاهی دارند، اعتماد به نفس کمی دارند،تنفس عمیق اکسیژن بیشتری را به مغز رسانده و فعالیت مغز، تفکر و در نتیجه خود باوری را بیشتر می کند.