احساس خواب آلودگی و خستگی در ابتدای صبح تقریبا برای همه ی ما آشناست. گاهی بااینکه شب ها زود به رختخواب می رویم و حدود ۸ ساعت می خوابیم، باز که صبح از خواب بیدار می شویم، احساس خستگی می کنیم؛ انگار به اندازه ی کافی نخوابیده ایم. بعضی اوقات خستگی صبحگاهی از علل متفاوت دیگری همچون به هم ریختگی ساعت خواب ناشی می شود. درادامه با ما همراه باشید تا درمورد ۸ اشتباهی که باعث می شوند صبح ها خسته و خواب آلوده از خواب بیدار شویم، در ادامه بیشتر بدانید.

۱. حمام یا دوش آب گرم درست پیش ازخواب

البته که حمام یا دوش آب گرم در آرامش و کمک به خواب راحت مؤثر است، اما نه اینکه درست پیش ازخواب حمام کنید یا دوش آب گرم بگیرید و بعد بلافاصله به رختخواب بروید. دمای بدن پیش ازخواب اُفت می کند. این افت دما درواقع به بدن می فهماند که وقت خواب است. اما حمام یا دوش آب گرم در ارسال این پیام اختلال ایجاد می کند. پس بهتر است که زمان حمام یا دوش آب گرم را به حداقل ۱٫۵ تا ۲ ساعت پیش ازوقت خواب تان موکول کنید.

۲. اتاق خواب شلخته

مطالعات نشان داده است که شلختگی و انباشتگی وسایل در اتاق خواب باعث می شود که ذهن تان به کارهایی که درطول روز نتوانستید تمام شان کنید، مشغول شود. این درحالی است که اگر اتاق خواب تان مرتب باشد و از ملحفه ی تخت تان بوی تمیزی به مشام برسد، زودتر خواب تان می برد. پس برای اینکه خواب شبانه ی خوب و راحتی داشته باشید، همیشه اتاق خواب تان را تمیزومرتب نگه دارید و از به هم ریختگی بپرهیزید.

۳. مصرف خوراکی های شیرین یا نشاسته دار پیش ازخواب

غذاخوردن پیش ازخواب نه تنها برای سلامتی بدن مضر است، بلکه روی کیفیت خواب نیز تأثیر نامطلوب می گذارد. توصیه شده است که از مصرف خوراکی های دارای شاخص گلیسمی بالا پیش ازخواب بپرهیزید، چراکه این قبیل مواد غذایی موجب افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن می شوند و این تأثیر تا ۵ ساعت ادامه خواهد داشت. پس بهتر است که از ۵ ساعت پیش ازوقت خواب تان از مصرف غذاهایی مانند پیتزا، کیک یا سیب زمینی صرف نظر کنید و درعوض، غذاهای سبک تر مثل ماست یا گوشت کم چربی بخورید.

۴. صبحانه نخوردن

صبحانه خوردن به ساعت بیولوژیکی بدن کمک می کند که فاصله ی زمانی تا استراحت بعدی تان را محاسبه کند. ساعت بیولوژیکی که به «ریتم شبانه روزی» نیز معروف است، عبارت است از چرخه ی متناوب خواب وبیداری. اگر فاصله ی بین بیدارشدن از خواب تا خوردن صبحانه خیلی طولانی شود، سطح کورتیزول در بدن افزایش می یابد.

۵. نور اضافه در اتاق خواب

مشاهده ی نور باعث می شود که ترشح هورمون خواب آور ملاتونین در بدن سرکوب شود. توقف ترشح ملاتونین با اختلالات خواب همراه خواهد بود. منظور از نور فقط نورهای طبیعی نیست و حتی نورهای مصنوعی مانند نور صفحه ی تلویزیون یا گوشی همراه نیز می توانند آسیب رسان باشند. پس بهترین کار این است که همه ی وسایل الکترونیکی داخل اتاق تان را کاملا خاموش کنید.

۶. دیر بیدارشدن در روزهای تعطیل

کسانی که درطول هفته، به جز روزهای تعطیل، ۵ تا ۶ ساعت و در روزهای تعطیل دوبرابر این مقدار می خوابند، ریتم بیولوژیکی بدن شان به هم می ریزد. اختلال در ریتم شبانه روزی بدن، علاوه بر اختلالات خواب با افزایش خطر ابتلا به چاقی، دیابت نوع۲ و بیماری های قلبی عروقی در ارتباط است. بنابراین سعی کنید که ساعت بیدارشدن تان بیشتر از یک ساعت تغییر نکند.

۷. تنظیم ساعت روی زنگ تکرارشونده

فقط چند دقیقه چرت بیشتر هیچ تأثیری نخواهد داشت. اگر ساعت زنگ بزند و تا تکرار بعدی زنگ ساعت، دوباره بخوابید، ممکن است به مرحله ی خواب عمیق فرو بروید و پس از بیدارشدن حتی بیشتر احساس خستگی کنید. توصیه می شود ساعت تان را دقیقا روی همان زمانی که باید از خواب بیدار شوید، تنظیم کنید و همچنین روی نیروی اراده تان بیشتر کار کنید.

۸. بی برنامه گی در ساعت خواب

اگر هرشب در ساعت متفاوتی به رختخواب بروید، ریتم شبانه روزی بدن تان به هم می ریزد و باعث خواب آلودگی و خستگی صبحگاهی می شود. پس عادت کنید که هرشب سر یک ساعت معین بخوابید.