ورزش قدرتی از مرگ زودرس جلوگیری می‌کند

ورزش قدرتی از مرگ زودرس جلوگیری می‌کند

به گزارش ایسنا و به نقل از ساینس‌دیلی، بررسی‌های اخیر نشان داده است که ورزش قدرتی همچون وزنه زدن، دراز و نشست، اسکات و غیره می‌توانند به اندازه ورزش‌های هوازی همچون شنا و دویدن باعث کاهش احتمال مرگ شوند.

بررسی‌های جدید در دانشگاه سیدنی نشان داده است که ورزش قدرتی نیز به اندازه ورزش هوازی اهمیت دارد.

بررسی‌ها نشان داد افرادی که ورزش قدرتی انجام می‌دهند ۲۳ درصد کمتر احتمال مرگ زودرس دارند و ۳۱ درصد کمتر در معرض ابتلا به سرطان هستند.

افرادی که زمان و فرصت کافی برای رفتن به باشگاه ندارند، می‌توانند ورزش‌های قدرتی را در خانه نیز ا نجام دهند.

منبع : ایسنا

۴ روش برای ریکاوری بعد از ورزش

4 روش برای ریکاوری بعد از ورزش

به گزارش ایسنا و به نقل از  palmyfitness، بعد از ورزش می‌توان به راه‌های مختلف ریکاوری انجام داد. چهار راه اصلی انجام ریکاوری بدون هزینه زیاد عبارتند از:

۱- استفاده از فوم رولی:

فوم رولی می‌تواند انقباضات عضلانی را کاهش دهد و به نوعی یک نوع ماساژ به حساب می‌آید.

۲- جوراب‌های جذب مخصوص:

جوراب‌های ورزش مخصوص جذب به خصوص بعد از دویدن مناسب هستند. برخی ورزشکاران حتی به هنگام دویدن نیز از این جوراب‌ها استفاده می‌کنند.

۳- انجام حرکات یوگا بر روی زیرانداز یوگا:

انجام حرکات کششی یوگا می‌تواند تا حدودی به ریکاوری عضلات کمک کند و از سوزش آن‌ها بکاهد.

۴- آب نوشیدن:

نوشیدن آب بیشتر به ریکاوری کمک می‌کند و یکی از بهترین روش‌ها برای آرام کردن عضلات است.

منبع : ایسنا

آیا وزنه زدن برای کودکان ضرر دارد؟

آیا وزنه زدن برای کودکان ضرر دارد؟

به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، تصورهای غلطی درباره وزنه زدن کودکان وجود دارد که موجب ترس خانواده‌ها از انجام ورزش قدرتی فرزندانشان می‌شود.

بسیاری تصور می‌کنند که وزنه زدن در دوران کودکی باعث می‌شود که رشد کودک متوقف شود. همین تصور نیز وجود دارد که وزنه زدن باعث شکستگی استخوان کودکان می‌شود.

یکی از پزشکان ورزش بیمارستان کودکان در این باره می‌گوید نمی‌دانم که این تصورهای غلط از کجا آغاز شده‌اند. با این حال هیچ کدام از نظر علمی ثابت نشده‌اند. آنچه ما می‌دانیم این است که وزنه زدن برای کودکان مانعی ندارد و در صورتی که با نظارت مربی انجام شود می‌تواند مفید باشد. حرکات ورزشی همچون اسکات و پرس برای کودکان مناسب نیز هستند. البته قرار نیست که یک بچه ۷ ساله پرس سینه با ۱۰۰ کیلو وزنه انجام دهد. برنامه ورزشی یک کودک باید مناسب جثه بدنی او باشد. وزنه زدن می‌تواند باعث قدرتمندتر شدن عضلات، کاهش احتمال آسیب دیدگی و افزایش کارایی ورزش کودکان شود.

کودکان برای اینکه و در یک رشته ورزشی حرفه‌ای شوند می‌توانند از انجام ورزش‌های استقامتی و قدرتی شروع کنند زیرا توانایی آنها افزایش می‌یابد.

کودکان با انجام حرکاتی همچون اسکات یاد می‌گیرند که چگونه بدون فشار آوردن به زانوهای خود بعد از پریدن به زمین فرود بیایند و این کار باعث می‌شود که آن‌ها در بازی‌های روزانه خود که غالباً پرش زیادی دارد به مفاصل خود از جمله زانوها فشار نیاورند.

انجام ورزش‌های قدرتی در دوران کودک توانایی کودک را برای انجام بسیاری از ورزش‌ها افزایش می‌دهد. این طور نیست که تنها برای ورزش‌هایی همچون کششی یا فوتبال به چنین توانایی‌هایی نیاز باشد. بلکه برای ورزش‌های دیگر که هوازی هستند نیز این نوع حرکات ورزشی مناسب هستند.

شروع ورزش‌های قدرتی از دبیرستان، ۱۰ سال دیر است. کودکان باید از سطوح ابتدایی شروع به انجام این ورزش‌ها بکنند.

منبع : ایسنا

چهار اشتباهی که از پیشرفت ورزشی جلوگیری می‌کند

چهار اشتباهی که از پیشرفت ورزشی جلوگیری می‌کند

به‌ گزارش ‌ایسنا و به نقل از سایت MNT، اشتباه‌های که باعث می‌شوند ورزش تاثیرگذاری خود را از دست بدهد، عبارتند از:

۱. بر ضعف‌های خود کار نمی کنید:

بسیاری از افراد سعی می‌کنند ورزش‌هایی را انجام دهند که به طور کلی بر سلامتی آنها تاثیر می‌گذارد و آندروفین ترشح می‌کند. هنگامی که این افراد به باشگاه می‌روند. غالباً حرکاتی را که بر روی قسمت‌های خاصی از بدن خودشان می‌خواهند، انجام می‌دهند و ورزش آنها چالش بر انگیز نیست. بهتر است ورزش شما ضعف‌های شما را به چالش بکشد.

۲. برنامه ورزش خاصی نداریم:

هر فردی باید یک برنامه ورزشی خاصی مناسب بدن خود داشته باشد. برنامه ورزشی شما باید به ترویج سنگین تر شود. هدف خاصی را دنبال کند.

۳. از  افراد آماتور کمک می‌گوید :

باید از توصیه‌های مربیان حرفه‌ای برای ورزش کردن استفاده کنید. ممکن است برنامه فردی برای خود او مناسب باشد، اما این دلیل نمی‌شود که شما نیز از حرکاتی که او انجام می‌دهد پیروی کنید.

۴. به خاطر ترس ورزش را رها می کنید:

برخی افراد زمانی که دستگاه‌های پیچیده را در باشگاه می بینند و متوجه می‌شوند که افراد زیادی در باشگاه آمادگی جسمانی بالایی دارند از رفتن به باشگاه وحشت می‌کنند. اکثر افراد زمانی که باشگاه رفتن را شروع می‌کنند این حس را دارند.

منبع : ایسنا

فرناندو آلونسو: رونالدو بهتر از مسی است

فرناندو آلونسو: رونالدو بهتر از مسی است

به‌ گزارش ‌ایسنا ‌و ‌به نقل از گل، معمولا افراد مختلف کریستیانو رونالدو و لیونل مسی را با یکدیگر مقایسه می‌کنند. این دو ستاره فوتبالی ۹ توپ طلای اخیر را از آن خود کرده‌اند. فرناندو آلونسو، قهرمان دو فصل فرمول یک و عضو افتخاری باشگاه مادرید معتقد است که رونالدو بهتر از مسی است.

او به سایت گلوبو ‌اسپورت، گفت‌: کریستیانو بهتر از مسی است. مسی استعداد فوق‌العاده‌ای دارد اما به عنوان یک هوادار تیم رئال مادرید تنها بازیکنان تیم رئال من را جذب می‌کنند.

رونالدو و مسی هر دو قرار است که سال آینده در تیم‌های آرژانتین و پرتغال در جام جهانی بازی کنند.

آلونسو معتقد است که دو تیم برزیل و ‌اسپانیا در جام جهانی جالب‌تر هستند. او اظهار کرد: سخت است که بگویم چه تیمی قهرمان می‌شود اما در حال‌ حاضر برزیل تیم محبوبی است. ‌اسپانیا نیز قدرتمند است. جالب می‌شود که این دو تیم به فینال برسند.

منبع : ایسنا

هشتمی تیم ملی تنیس نونهالان دختر ایران در قهرمانی آسیا

هشتمی تیم ملی تنیس نونهالان دختر ایران در قهرمانی آسیا

به گزارش ایسنا، مسابقات تنیس زیر ۱۲ سال قهرمانی دختران آسیا در قزاقستان برگزار شد. ایران نیز در پایان به مقام هشتم اکتفا کرد.
تیم ایران با ترکیب رومینا زینالی، اریسا سبزه زار و درسا چراغی در این رقابتها شرکت کرده بود.
نونهالان ایران در اولین دیدار به مصاف تایلند رفتند که در پایان ۳برصفر شکست خوردند.
ایران دومین بازی خود را مقابل ژاپن انجام داد که این بازی را هم با نتیجه ۳برصفر واگذار کرد.
در بازی سوم ایران توانست ۳برصفر سریلانکا را شکست دهد.
در مصاف با تیم های مالزی و قزاقستان ۳برصفر باخت و در نهایت مقام هشتم را به دست آورد.

ایران، لبنان، قزاقستان، ازبکستان، هند، سریلانکا، تایلند، مالزی، اندونزی، ژاپن، کره جنوبی و چین در مسابقات قهرمانی زیر ۱۲ سال آسیا شرکت دارند.

منبع : ایسنا

پیکل‌بال یا تنیس سالمندان

پیکل‌بال یا تنیس سالمندان

به گزارش ایسنا، ورزش پیکل‌بال حدود ۵۰ سال است که اختراع شده اما از سال ۲۰۱۰ به بعد شروع به گسترش کرد. از سال ۲۰۱۰ تاکنون تعداد افرادی که همین ورزش را انجام می‌دهند ۶۴ درصد افزایش یافته است و در کشورهایی همچون آمریکا تعداد زمین‌های پیکل‌بال ۳۸۵ درصد افزایش داشته است.

پیکل بال ترکیبی از سه ورزش تنیس، پینگ‌پنگ و بدمینتون است و در زمینی کوچک‌تر از زمین تنیس انجام می‌شود.

راکت‌های پیکل‌بال مانند راکت‌های پینگ‌پنگ، سفت است و توپ‌های حفره‌دار این ورزش در حین بازی باید از روی تور رد شود.

این بازی را می‌توان دو نفره یا چهار نفره انجام داد. از ویژگی‌های مثبت پیکل‌بال این است که باعث افزایش حس رقابت و فعالیت‌های اجتماعی افراد می‌شود.

نام پیکل‌بال از نام یکی از رشته‌های ورزشی قایقرانی به نام پیکل‌بوت گرفته شده است. پیکل‌بوت نیز ترکیبی از رشته‌های دیگر است.

یکی از دلایل محبوبیت پیکل‌بال این است که افراد سالمند نیز می‌توانند آن را انجام دهند و برای آن‌ها نشاط‌آور است.

این ورزش را در تمام ماه‌های سال در داخل و خارج از سالن می‌توان انجام داد و شدت انجام این ورزش به خود افراد بستگی دارد.

پیکل‌بال بر روی تمامی عضلات بدن از جمله عضلات دست‌ها و پاها کار می‌کند و به نوعی ورزش ترکیبی محسوب می‌شود. از آن جایی که زمین پیکل‌بال کوچک‌تر از زمین تنیس است، افراد کمتر خسته می‌شوند و می‌توانند ساعات بیشتری به انجام این ورزش ادامه دهند. البته قوانین پیکل‌بال بسیار شبیه تنیس است و تفاوت‌های کوچکی با قوانین تنیس دارد.

منبع : ایسنا

برگزاری اردوی تدارکاتی تیم ملی فوتسال بانوان

برگزاری اردوی تدارکاتی تیم ملی فوتسال بانوان

به‌ گزارش ‌ایسنا ‌و ‌به نقل از سایت رسمی فدراسیون فوتبال، اردوی آماده سازی تیم‌ ‌ملی فوتسال بانوان از ۲۴ آبان ماه آغاز و تا سوم آذر ماه ادامه‌  خواهد داشت.

بازیکنان تیم‌ ‌ملی فوتسال پس از برگزاری این اردو تدارکاتی دو بازی دوستانه با تیم‌ ‌ملی فوتسال ایتالیا در روزهای دوم و سوم آذرماه برگزار خواهند کرد.

اسامی بازیکنان دعوت شده به اردو از سوی شهرزاد مظفر، سرمربی تیم‌ ‌ملی فوتسال به شرح زیر است:

طاهره مهدی پور، فرشته خسروی، فاطمه پاپی، آرزو صدقیانی ازده، سیده نسترن مقیمی، سهیلا ملمولی، فهیمه زارعی، فرزانه توسلی و سارا شیربیگی از خوزستان

فاطمه ارزنگی، فاطمه اعتدادی، فرشته کریمی، نسیمه غلامی، لیلا خدابنده لو، مهسا کمالی از تهران

نرجس کریمی نسب، زینب انجم شعال و زهرا لطف آبادی از کرمان

منبع : ایسنا

آگرو بهترین گلزن تاریخ سیتی شد

آگرو بهترین گلزن تاریخ سیتی شد

به گزارش ایسنا و به نقل از اسکای اسپورت، منچستر سیتی در دیدار برگشت برابر ناپولی در لیگ قهرمانان اروپا توانست با نتیجه پر گل چهار بر دو به پیروزی برسد.

سرخیو آگرو در این دیدار هم توانست برای فیروزه ای پوشان گلزنی کند؛ گلی که او را به بهترین گلزن تاریخ این باشگاه انگلیسی تبدیل کرد.

آگرو در ۲۶۴ بازی که با پیراهن منچستر سیتی در رقابت های مختلف به میدان رفته توانسته ۱۷۸ گل به ثمر رساند تا پر گل ترین بازیکن تاریخ سیتی شود.

پیش از آگرو اریک بروک با ۱۷۷ گل بهترین گلزن تاریخ سیتی بود اما مهاجم آرژانتینی فیروزه ای پوشان این رکورد خاص را به نام خود به ثبت رساند تا در تاریخ این باشگاه جاودانه شود.

منبع : ایسنا

واکنش زیدان بعد از شکست سنگین برابر تاتنهام

واکنش زیدان بعد از شکست سنگین برابر تاتنهام

به گزارش ایسنا و به نقل از مارکا، نتایج ناامید کننده رئال مادرید با زین الدین زیدان ادامه دارد و این بار کهکشانی‌ها در لیگ قهرمانان اروپا یک نتیجه ناامید کننده به دست آوردند.

رئال که در دور برگشت مرحله گروهی مهمان تاتنهام بود با نتیجه سه بر یک تن به شکست داد.

زیدان با وجود شکست تیمش حاضر نیست که از بازیکنان انتقاد کند. او همچنین تاتنهام را یکی از گزینه های اصلی کسب عنوان قهرمانی در فصل جاری معرفی کرد.

سرمربی رئال مادرید گفت: بازی بدی را به نمایش نگذاشتیم اما باید این واقعیت را قبول کرد که تاتنهام بهتر از ما بود و آنها شایسته پیروزی هستند. چند فرصت خوب را روی دروازه حریف خلق کردیم و می توانستیم حداقل یک تساوی به دست آوریم اما شانس با ما یار نبود و در نهایت این تاتنهام بود که سه امتیاز را به دست آورد.

او ادامه داد: طبیعی است که شکست بد است. ما شبی تلخ را در لیگ قهرمانان اروپا پشت سرگذاشتیم. روزهای خوبی را پشت سر نمی گذاریم و احساس خوبی نداریم. باید دوباره تمرکز خود را به دست آوردیم. گاهی اوقات یک تیم در طول فصل گل های زیادی به ثمر می رساند و گاهی اوقات هم شرایط خوب نیست و نمی تواند گل بزند. رئال در بحران نیست و این شرایط را پشت سر می‌گذارد.

زیدان درباره دلایل شکست تیمش گفت: بعضی از بازیکنان از نظر بدنی در شرایط خوبی قرار ندارند. وضعیت ما بسیار بد نیست اما خوب هم نیستیم و باید این وضعیت را تغییر داد. دو شکست پیاپی را متحمل شدیم و این نشان می دهد که وضعیت ما خوب نیست و نیاز به تغییر داریم. آنچه که به آن نیاز داریم گلزنی است. درست است که دو بار پیاپی تن به شکست دادیم اما به بازیکنانم ایمان دارم و دلیلی برای ناامیدی وجود ندارد.

سرمربی رئال در پایان گفت: نمی توانم بازیکنانم را سرزنش کنم و دلیلی برای نگرانی هم وجود ندارد. شکست تلخ است اما ما تیم بزرگی هستیم و می دانیم چگونه این شرایط را پشت سر بگذاریم. تاتنهام تیم بسیار خوبی نشان داد و شانس بالایی برای قهرمانی در لیگ قهرمانان دارد.

منبع : ایسنا